成功するダイエットのキーワードは　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　健康で美しいカラダを作るのに必要な筋肉をしっかりつける筋トレ　　　　　　　　　　　　適度に筋肉が付けば基礎代謝が上がり、痩せやすいカラダになります。　　　　　　　　　　また、バランス良く引き締まって、女性らしいメリハリボディをモノにできます。　　　　　さらに、体力も付いて日常生活が自然に活発になり、ますます太りにくくなるという好循環が生まれます。筋肉を付けることは、ダイエットの正攻法ひとつです。

「みなさん、筋トレで筋肉をつけましょう！」と口にするのは簡単ですがマシンを使ったハードな筋トレに抵抗がある方も多いと思います。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　そこで、おすすめするのが、当ジムの筋肉をつける正攻法に簡単な裏技を取り入れたダイエット【スロトレ】です。

スロトレで使う裏技とは、軽めの負荷でありながら、重い負荷でトレーニングしたかのように筋肉をだます、《ずる賢い》テクニック。そのメカニズムと効果の高さは、多くの研究論文で実証済みです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　楽な運動とは言えませんが、動きが簡単で手軽にでき、しかも重い負荷をかけないので、運動に慣れていない人や女性、年齢の高い方でも無理なく安全に取り組めます。

また、特別な器具を使わないため自宅で行うことができます。

• 基礎代謝が増える

スロトレで痩せやすいカラダになれる最大の要因は、筋肉が付いて基礎代謝が増えることにあります。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　基礎代謝が増えれば、じっとしていても消費するエネルギー量が増えるわけですから、当然太りにくくなります。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　筋トレを3ヶ月ほど本格的に行うと、条件にもよりますが筋肉などの徐脂肪組織が2kgほど増え、基礎代謝が1日あたり100kcalほど上昇します。筋トレには、筋肉を増やすと同時に全身のエネルギー代謝を活性化する効果もあるのです。

• 成長ホルモンなどにより脂肪が分解される

​スロトレをすると、重いウエイトを上げ下げするようなハードな筋トレと同程度に、筋肉の発達を促し新陳代謝を高める「成長ホルモン」がたくさんでます。さらに「アドレナリン」「ノルアドレナリン」といったホルモンもでます。これらには体脂肪を分解し、エネルギー源として消費されやすい形にしてくれる働きがあります。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　成長ホルモンの脂肪分解作用は、長時間に及ぶのが特徴です。スロトレの約1時間後からはじまり、じつに5～6時間程度も続きます。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　一方アドレナリンやノルアドレナリンは、スロトレ直後から脂肪を分解します。ただし効果は１時間程度。成長ホルモンほど長く続きません。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　つまり先攻部隊の「アドレナリン」「ノルアドレナリン」と、後攻部隊の「成長ホルモン」のコンビネーションで体脂肪を分解するのです。

また、成長ホルモンには美肌や若返り効果もあります。肌の新陳代謝を活発にし、ハリ・ツヤ・うるおいを取り戻してくれます。スロトレで成長ホルモンの分泌を活発にすれば、減量効果と同時に肌がみずみずしくよみがえり、若さの維持に一役も二役も買ってくれます。　　　カラダのなかからも外からも美しくなれる、まさにダイエットの理想型です！！

• 日常の活動量がアップ

カラダを動かすエンジンとなる筋肉がしっかりつけば、日常生活での動作も自然と活発になってきます。活発に動くほどエネルギー消費量も増えるので、当然痩せやすくなります。　　　しかもスロトレ後は5～6時間程度、脂肪分解作用が続いているので、この「脂肪分解タイム」に意識してキビキビ動いていれば、分解された体脂肪を燃焼して減らせるのです。

• 姿勢が良くなる

上体を支える腹筋群・背筋群がしっかりしてきて、正しい姿勢がとれるようになることも、太りにくいカラダをつくる要因のひとつです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　背筋の適切なカーブの前後の筋肉で支えるようになれば、この仕事をこなすぶん、エネルギー消費量が増えます。また姿勢を支えるために腹筋群が使われ続け、お腹周りに脂肪が付きにくくなるともいえます。なぜなら、脂肪という悪魔は、普段動かさない部位のまわりにしのびよるものだからです。さらに体幹をしっかり支えられるようになると手足もよく動くようになり、つねに気分よく活発に動けるカラダに変わります。

• ボディラインにメリハリをつける

筋肉の組織は脂肪より弾力があるので、筋肉がつけばカラダはそれだけ引き締まって見えます。また、お尻に筋肉がつけばお尻の位置が上がり、肩や背中の筋肉がしっかりしてくれば相対的にウエストがくびれて見えます。いわゆる《メリハリがつく》ボディラインになるのです。

極端な食事制限をするダイエットは、一時的に体重が減ったとしてもげっそりして不健康な印象になります。でも筋肉をつけながら引き締めるスロトレなら、健康的な美ボディを手に入れられます。

スロトレは軽めの負荷で行うものですが、それでも立派な筋トレです！！　　　　　　　　　もちろん筋トレには、筋肉がトレーニングの疲労から回復して成長するための休息時間が不可欠です。ということは・・・毎日行わなくてもOKなのです。　　　　　　　　　　　　　　　一般的な筋トレは中2日程度の休息が必要とされるので、同じ部位をトレーニングする頻度は多くて週2回程度までとされています。

スロトレも休憩時間は必要ですが、負荷が比較的小さく、一般的な筋トレよりは筋肉へのダメージが少ないので、少し短めの中1日程度で大丈夫です。ですからスロトレを行う頻度は、同じ筋肉を使うメニューを多くて週3回程度、無理のない範囲で続けるなら週2回程度で十分です。

一般的な筋トレに比べ筋肉にかかる負荷が小さいので、筋肉の損傷も比較的小さく、筋肉痛の程度も軽いと言えます。ただし、まったく筋肉痛がないわけではありません。やったことのない運動を行えば、スロトレに限らずたいてい筋肉痛は起こるものです。

スロトレのメリットのひとつに、その効果を実感しやすいことが挙げられます。また，スロトレで筋力がついてくると、短期間でカラダにいろいろな変化が現れます。　　　　　　　　　身のこなしが軽く感じるようになる　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　疲れにくくなる　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　正しい姿勢がとれるようになる　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　腰痛が緩和される　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　便通が良くなる　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　冷え性がやわらぐ　・・・　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　これらは全てスロトレがもたらすうれしいご褒美です。順調に続けて行けば、3ヶ月後くらいには体形も目に見えて変わってきます。そのころには、ふだんから脂肪を燃やしてくれる筋肉がしっかりついてきて基礎代謝も上がり、痩せやすく太りにくいカラダに変化しています。