パーソナルトレーニング
筋力・姿勢改善トレーニングコース

なぜ中年世代でトレーニングの関心が高まっているのだろうか。

最も大きな要因は【筋トレ＝身体を大きくする」というのは誤解で、筋トレには様々な効果があると言うことがわかってきたからです。

筋トレには筋肥大以外に４つの効果があるとされています。

• 「良い姿勢」をキープ​

中高年になると体型もそうですが、猫背など姿勢が悪くなる人も多いです。これは、体幹の筋肉が弱ってくることに起因します。さらに体幹が弱くなると、腰痛のリスクも増えます。体幹を鍛えることでキレイな姿勢をキープすることが可能になります。

• 疲れにくい身体になる

40代になって、突然、疲れやすくなったと思ったことはありませんか？

実は、疲れやすさにも筋肉が関与していると言われています。

筋肉中にあるミトコンドリアが身体のエネルギーを作っていますが、ミトコンドリアは加齢に伴う筋力低下により減少すると言われております。

これが、「疲れやすい」と感じる原因です。

筋トレをすることで、ミトコンドリアが増えそれがエネルギーを生成することで疲れにくくなります。

つまり筋トレすることは疲れにくくする身体を作ることに役立つのです。

• スタイルを維持できる

スタイル維持にも筋トレは効果的です。

カロリーの大半は基礎代謝がしめています。この基礎代謝は筋トレをすることで、あげることができます。

筋トレで補うことでスタイル維持をすることができます。

• 筋トレは脳にも良い

40代ともなると、脳の衰えも出てきます。筋トレは脳にもいい影響を与えるとも言われています。

筋トレを行うことで学習効果やストレス耐性が上がったり脳のエネルギー貯蔵量を増やしたりすることができるとされています。

筋トレ直後の食事は特に重要です。

特に筋トレ直後の30分間は筋肉のゴールデンタイムと言われており最も筋肉が付く時間の一つです。

この30分間でしっかりと吸収されるタンパク質を摂ることが素早く筋肉を付ける秘訣です。